ダイエットやヘルスケアに役立つアプリ10選 睡眠、食事、運動の質を上げる!

メールやインターネット、写真に動画、それからゲーム……仕事に遊びに使える機能が盛りだくさんの便利なスマートフォンですが、もうひとつ、ぜひとも使いこなしたいのが「健康」につながるアプリたちです。

体重管理や日々の運動、睡眠をより良くする工夫まで。私たちの健康的な生活を助けてくれるアプリも。上手に使いこなすことで、毎日をよりハツラツと元気に過ごせることでしょう。

1.寝たまんまヨガ 簡単瞑想

プロインストラクターによる音声ガイドにそってポーズを取るだけでヨガが行えるアプリ。ヨガといっても、ベッドの上で寝たままでもできる簡単なものがメインですから、初心者でも気楽に試すことができます。
ゆっくりとリラックスしながら行えることから、気持ちのリフレッシュや、寝付きをよくする効果が期待できます。このアプリでヨガをしたまま寝てしまう人もたくさんいるとか…!

2.Runtastic Sleep Better 快眠支援

Runtastic Sleep Better』を起動して、寝る前にスマートフォンを枕元に置いてみたください。睡眠時間や眠りの深さなどの睡眠状態を記録してくれます。記録を毎日積み重ねていくことで、自分の睡眠具合をチェックでき、より効率的な睡眠習慣を作り上げていくのに役立ちます。
また、アラーム音やスヌーズといった目覚まし機能充実しているので、寝起きの快適度もアップするかもしれません。夢日記まで付けられ、まさに睡眠に関するあらゆるデータを残せる画期的なアプリです。

3.White Noise Lite

雨音が聞こえる部屋や波が静かに打ち寄せる浜辺で、読書がはかどった経験はありませんか?

実はまったく音がないよりは、多少の心地よい雑音があったほうが目の前の物事に集中できるのです。そんな適度な雑音をいつでもスマートフォンで作り出せるのが『White Noise Lite』。
ビーチで聞く波の音、そよ風、焚き火、街中の通り、小雨と鳥の鳴き声など、40を超える安らかな音を再生できます。音は単一で聞くことも、いくつかを組み合わせることも可能です。なかなか眠れない時、周囲の雑音を気にせず集中したい時に重宝します。

4.リズム手帳

男性と女性では気になる健康のポイントもいくらか異なります。この『リズム手帳』は女性の体のことを考えて作られたアプリ。生理サイクルの予想や記録、基礎体温表、妊娠コントロール、出産までのアドバイスなど、女性ならではの悩みをサポートする機能が数多くそろっています。
万が一でも他の人に見られるのは気にかかるプライベートなデータですが、このアプリ特有のパスワードをかけられるので安心です。

5.女子栄養大学の学生食堂

日々の体をつくるのはやっぱり食事。バランスのとれた栄養を考えるなら自炊するのが近道でしょう。『女子栄養大学の学生食堂』は、「予防医学の観点から栄養をとらえ、料理に活かす研究を70年以上続けている」という女子栄養大学の学生食堂で提供されているメニューを収録したレシピアプリ。
管理栄養士がカロリーと栄養素をしっかりと考えた献立なので、安心して毎日の食事に取り入れることができるでしょう。利用を続けていくとカロリーを控えめにするコツもわかり、日々の食事づくりにも活用できます。

6.ダイエットアプリ「あすけん」

外食が多めの人にオススメな体重管理アプリが『あすけん』。市販されている商品や外食など10万件以上のデータから、食べたものを検索して簡単に記録が付けられます。記録すると自動で栄養素が計算されるので楽に管理できます。また、カロリー計算だけでなく、炭水化物、タンパク質、カルシウムなど14種類の栄養素をバランスを判定し、不足しているものを教えてくれる機能も。
毎日、栄養士がダイエットに役に立つアドバイスを届けてくれるので、使い続けるだけで健康につながる知識も得られます。

7.RecStyle

毎日決まった時間に体重計に乗る「計るだけダイエット」という体重管理の方法があります。「気づけばこんなに増えていた!」という不意の肥満防ぐのに有効です。『RecStyle』はシンプルな方法でこの習慣づくりをサポートしてくれるアプリ。
体重を計る時間を設定すると、その都度アラームで知らせてくれるので、毎日しっかりと体重を計ってメモしていきましょう。「筋肉量」や「ウエスト」などの詳細な項目や、「食べ過ぎ・運動・便秘」といった出来事のスタンプもあり、体重の増減を手軽にチェックできます。

8.Google Fit

スマートフォンのセンサーを活用し、あなたの運動履歴を自動で記録してくれるのが『Google Fit』。ウォーキング、ランニング、サイクリングといった運動強度を判別し、活動時間や消費カロリーも計算。分析されたデータがわかりやすいグラフで見られ、自分の頑張り度合いをひと目で確認できるのも魅力です。
Android Wear」と呼ばれる腕時計型のガジェットを併用すれば、腕立て伏せ、腹筋運動、スクワットといった運動も記録してくれます。

9.歩数計

ウォーキングを運動のメインにする人なら、この『歩数計』がよりシンプルで使いやすいでしょう。運動前に「START」ボタンを押したら、あとはスマートフォンをしまってOK!
歩いた歩数を自動で記録し、歩数、消費カロリー、距離、歩行時間、時速を表示します。
毎日の運動をグラフで可視化することで「今日も頑張った、明日も頑張ろう」「今月も目標達成できたな」などモチベーションの向上や維持につながります。ウォーキングだけでなく、記録をつけることは大切です。

10.3分フィットネス

1日3分からできるフィットネスを、音声とポップなアニメーションでレクチャーしてくれるアプリです。フィットネスは初心者向けからハードなものまで、4レベル48種類を搭載。
トレーニングのレベルや引き締めたい部位などを設定すれば、自動で最適なメニューをつくってくれる便利な機能もあります。スキマ時間を『3分フィットネス』で有効に活用することで、忙しい毎日でも着実に運動できることでしょう。

健康は食事、運動、質の高い睡眠と、日々の積み重ねで形作られていくものです。一発逆転の方法や魔法はなくても、毎日の習慣が着実に結果へ表れていく楽しみがあります。

今回紹介したアプリをきっかけに、ぜひヘルスケア生活をはじめてみませんか?

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